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LO SQUAT
write by Giuseppe

Lo squat è il miglior esercizio per allenare la parte inferiore del corpo. È il modo più completo per rassodare e tonificare gambe e glutei, oltre a rinforzare i muscoli stabilizzatori dell’addome e della schiena, soprattutto nella sua versione Full, con bilanciere o altri attrezzi.
Parliamo della sua variante a corpo libero.
È un movimento primitivo, eseguito da sempre in tutte le popolazioni e in ogni era, addirittura usato come posizione di riposo in alcune civiltà quando eseguito in completa accosciata.
Vediamo come eseguirlo.
Posizione di partenza:
Piedi leggermente più larghi delle spalle e leggermente extra ruotati, cioè rivolti verso l’esterno. Questo serve a prevenire la valgizzazione delle ginocchia durante l’esercizio.
Inspirare lentamente e guardare avanti leggermente verso il basso aprendo il petto.
Mandare leggermente in antiversione il bacino iperestendendo la colonna, far andare verso dietro il sedere.
Discesa:
Schiena neutra, avendo la sensazione di volerla mantenere leggermente iperestesia.
Mentre scendi dovresti avere la sensazione di avere il peso al centro della pianta del piede.
Fermarsi quando si percepisce la perdità della tenuta neutra della schiena e si inizia a ipercifotizzare
il tratto lombare
Risalita:
L’assetto rimane pressoché identico alla fase discendente, facendo attenzione a sentire il peso al centro del piede.
Lo squat a corpo libero,  eseguito con la giusta tecnica, porta numerosi benefici:
Aumento della mobilità di anca e caviglia.
Rinforzo della schiena tenuta nella posizione corretta.
Rinforza le cosce e i glutei.
Rinforza le articolazioni dell’anca, del ginocchio e della caviglia.
In alte ripetizioni da un grande stimolo metabolico.
È una grande arma da utilizzare in qualsiasi luogo, che sia in palestra, al parco o in casa ed è molto utilizzato sia nella ricerca scientifica sportiva che in quella medica.
In un recente studio scientifico si è ha dimostrato come con delle piccole pause a base di squat durante il lavoro al pc, o in tutti quei lavori per cui bisogna stare seduti molte ore, aumentino il controllo e la prevenzione delle malattie cardiometaboliche, come il diabete.
Quindi cosa stiamo aspettando Fitfella, più squat per tutti!
Articoli citati:
Gillen JB, Estafanos S, Williamson E, Hodson N, Malowany JM, Kumbhare DA, Moore DR. Interrupting prolonged sitting with repeated chair stands or short walks reduces postprandial insulinemia in healthy adults. J Appl Physiol (1985). 2020 Nov 12. doi: 10.1152/japplphysiol.00796.2020. Epub ahead of print. PMID: 33180640.